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商品説明

商品説明 内容紹介（出版社より） 痛みを増幅させていたのは、痛みに抵抗する「心の働き」だった！慢性痛を引き起こすメカニズムを学びながら、この「心の働き」を変えていくためのマインドフルネス瞑想を実践する。慢性痛の苦しみやストレスに自分で対処できるようになろう！効果的に取り組める瞑想のガイダンスCD付き。・1回わずか10分程度の瞑想を1日2回、8週間続けるプログラム・からだへの負担の少ない姿勢や動きは図解で詳しく紹介・自分のからだの状態や活動ペースに合った生活スタイルを発見するための記録シートも充実［本書で取り上げている瞑想］呼吸を感じる簡単な瞑想コーヒー瞑想ボディスキャン瞑想（トラック1）日常の中で呼吸を意識する呼吸瞑想（トラック2）移り変わっていく心と身体を感じるマインドフルな動きの瞑想（トラック3）思いやりと受容の瞑想（トラック4）喜び探しの瞑想（トラック5）心を開く瞑想（トラック6）つながりの瞑想（トラック7）3分間呼吸空間法（トラック8）［目次］謝辞マーク・ウィリアムズによる序文第1章　すべての瞬間は新たなチャンスマインドフルネスで痛みと苦しみが消えていく健康のためのマインドフルネス第2章　抵抗している限り、いつまでも続く痛みとは何か一次的苦痛と二次的苦痛著者たちのマインドフルネス体験第3章　マインドフルネスプログラムを始めるにあたって瞑想する時間と場所瞑想中の座り方いつからプログラムを始めるか第4章　第1週：荒馬を静めるボディスキャン駆け回る思考瞑想中に起こるその他の問題習慣を手放す：少しの間、自然に接する第5章　第2週：思考を自分と切り離す感情の悪循環あるがままの自分を生きる呼吸を意識の錨とする私は生きている呼吸を通じて「することモード」に気づく習慣を手放す：しばらくの間、空を観察する第6章　第3週：「反応」ではなく「対応」することを学ぶマインドフルに動く日常生活のマインドフルネス：「膨張ー破裂」サイクルの克服習慣を手放す：やかんのお湯が沸くのを観察する第7章　第4週：苦しみやストレスが消えていくのを観察する受け入れることペーシングプログラム：日誌を分析する習慣を手放す：重力と和解する第8章　第5週：小さな喜びに気づく自分の脳を組み替える喜びは待っているペーシングプログラム：ベースラインを固める習慣を手放す：良かったことを10個書き出す第9章　第6週：思いやりのやさしい重みを感じる思いやりを持って人生に向き合う新たな視野ペーシングプログラム：定着と改善日常の中の一瞬一瞬を大切にする習慣を手放す：立ち止まって目や耳を働かせる第10章　第7週：つながりに気づく孤立からつながりへ本来の自分を取り戻すペーシングプログラム：3分間呼吸空間法習慣を手放す：手あたり次第に人にやさしくする第11章　第8週：本来の自分を生きる本当の幸福を見つける自分に手紙を書く注資料関連書籍付録索引監訳者あとがきにかえて：痛みへの関わり方を変えるために 内容紹介（「BOOK」データベースより） 慢性痛を引き起こすメカニズムを学びながら、この「心の働き」を変えていくためのマインドフルネス瞑想を実践する。慢性痛の苦しみやストレスに自分で対処できるようになろう！ 目次（「BOOK」データベースより） すべての瞬間は新たなチャンス／抵抗している限り、いつまでも続く／マインドフルネスプログラムを始めるにあたって／第１週：荒馬を静める／第２週：思考を自分と切り離す／第３週：「反応」ではなく「対応」することを学ぶ／第４週：苦しみやストレスが消えていくのを観察する／第５週：小さな喜びに気づく／第６週：思いやりのやさしい重みを感じる／第７週：つながりに気づく〔ほか〕 著者情報（「BOOK」データベースより） バーチ，ヴィディヤマラ（Burch,Vidyamala）イギリスを拠点にマインドフルネスのコースとトレーニングを提供する組織Ｂｒｅａｔｈｗｏｒｋｓの共同設立者であり、マインドフルネスのトレーナーとして国際的に活躍している。自らの慢性痛への対処として３０年以上にわたってマインドフルネスを実践しているペンマン，ダニー（Penman,Danny）ノンフィクション作家・ジャーナリスト。イギリスの著名な新聞・雑誌に寄稿しており、ジャーナリストとしての受賞歴多数。瞑想の指導者の資格、生化学の博士号も有する佐渡充洋（サドミツヒロ）岡山大学医学部医学科卒業。同大学病院麻酔・蘇生科で初期研修後、１９９９年、慶應義塾大学医学部精神・神経科学教室入局。２００５年、ロンドン大学大学院修士課程への留学などを経て、２００８年より慶應義塾大学医学部精神・神経科学教室勤務。同教室および同大学ストレス研究センター専任講師。医学博士小野良平（オノリョウヘイ）１９８０年生まれ。フリーランスで翻訳や、Ｗｅｂシステムの企画・開発業務に携わる。翻訳では精神療法関連の出版翻訳を中心に、国際ＮＧＯへの翻訳協力なども行っている岩坂彰（イワサカアキラ）１９５８年生まれ。京都大学文学部哲学科卒業。編集者を経て翻訳家。主に精神療法・神経科学関連の出版翻訳を手がけ、新聞・雑誌向けの報道翻訳も行う（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです）